(=ﾟωﾟ)ﾉいつもお世話になっております。45歳中年の伊藤です。
とうとう84kになり体が重く、疲労が回復できない、新しいチャレンジにも億劫になる。
その気持ちを払拭するため、ダイエットを始めて早2カ月・・・
思うように痩せねぇ！！
2カ月で84㎏→80㎏近辺をちょろちょろ
食事管理、運動、マインドコントロール。
結構がんばってます。
もっと・・・もっと成果が欲しい！！
毎朝体重計に乗って絶望する日々・・・
そんな私が実践するモヤモヤダイエットをご紹介します。
食事管理
(=ﾟωﾟ)ﾉ30代の頃は何を食べても75Kｇキープをしていて、食に対して執着が無くむしろ食べるのめんどくせぇ派でした。
10年間いっさい体重が変わらず「俺は太らない体質」正直、勝った！！と思ってました。
ところが、40代になると見事に痩せない呪いにかかった。
食わないのに痩せない・・・どういう事？？
と、いうわけで食事管理の見直しです。
注意：専属コーチとのやりとりです。科学的根拠は不明です。
食事管理アプリは「カロミル」を使用してます。無料です（一部有料プランあり）
出典：「カロミル」ホームページよりhttps://www.calomeal.com/about-calomeal/
- カロリー
- タンパク質（重要）
- 脂質（重要）
- 炭水化物
- 糖質
- 食物繊維
- 塩分
食べたものを入力するとこれらを自動で計算してくれます。
初心者が注目するべき項目はタンパク質と脂質
タンパク質：脂肪燃焼に効果あり、意識しないと接種できない。（目標１日100ｇ以上）
鶏むね肉、納豆、卵、豆腐、プロテイン（禁断の魔法の粉）など。
伊藤マジで足りない、もう鶏むね肉食いたくねぇ・・・タスケテ
脂質：脂肪に直結、意識しないと大量に摂取してしまう、危険！！（目標1日32ｇ以内）
みんな大好き揚げ物全般、スナック菓子、ファストフードなど。
伊藤食の楽しみが減った、唐揚げ食いてぇ・・・
自分で作った食事管理表
(=ﾟωﾟ)ﾉ正直、めんどいです！データ入力とか嫌い！１週間まとめて入力してます。
はじめの方は只々記録する事に集中してました。
だんだん食べて良いものと、ダメなものがわかってきます。
その意識こそが尊い成長のあかし！精度も60％くらいですが、継続が大事。
体重も減ってはいるが、もう少し成果が欲しい！！がんばりに見合ってない！40代のダイエットは厳しい。
(=ﾟωﾟ)ﾉちなみに断食できるタイプです。
以前1週間に1㎏ずつ痩せて70㎏まで痩せた経験があります。
が・・・
その分、体力も無くなり、疲れが取れない体になりました。
運動
週に４回ジム通いしてます。トレーニングは筋トレがメイン、有酸素運動はしてません。
Max上半身、Max下半身、軽め回数倍上半身、軽め回数倍下半身、で１週間を回してます。
伊藤何気に回数倍の日の方がキツイ
- ラットプルダウン
- チェストプレス
- ショルダープレス
- レッグプレス
- レッグエクステンション
- ルーマニアンデットリフト
- ブルガリアンスクワット
２カ月やって確かにウエストは細くなったような気がする・・・
が、
体重が思ったより減らない、タニタ製の体組成計で筋肉量や体脂肪も計測してるんだけどあまり変化なし、大丈夫か？タニタ？壊れてるんじゃない？
(=ﾟωﾟ)ﾉちなみに筋トレ管理アプリは「筋トレMEMO」を使っています。
出典：筋トレMEMO
(=ﾟωﾟ)ﾉ履歴が残るし、モチヴェーションアップするとか、しないとか・・・
あと、私の風呂の時間が削られたのでジムでシャワーを浴びるしかなく、行かざる得ない事が何気に継続につながっています。嫌いではない、嫌いではないが時間が削られる。
伊藤何気に90分は居るなぁ
マインドコントロール（洗脳）
2週間に1回専属コーチのマインドコントロールが入ります
伊藤コーチ！なかなか痩せません。
女帝バカヤロー！根性が足りねーんだ
メニュー倍やれ！！
伊藤コーチ！ショルダープレスをやると
ヒジが痛いです。
女帝フォームが悪りーんだ！
ヒジ痛いなら足やれ！
伊藤コーチ！プロテインを飲むと
自分でも笑ってしまうくらい
屁が臭いです！！
女帝知らん！黙って飲め！！
女帝来週のメニュー考えたからやっとけよ！
脂質取りすぎたら殺す。
タンパク質もっと取れ！
水3リットル飲め！
(=ﾟωﾟ)ざっくりこんな感じでZoomでやり取りしてます。
けっこう雑な扱いをうけてもなぜかモチベーションが上がる、伴走は強いなぁ。
まだ、満足する結果は出てないケド・・・信じてやるしかない！
がんばるぞい！ぞい！
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